आजकल हृदय रोग कई कारणों से एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनता जा रहा है, जैसे गलत खान-पान की आदतें, गतिहीन जीवनशैली, काम और निजी जीवन का तनाव तथा व्यायाम की कमी।उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ा हुआ है। केवल व्यायाम ही मजबूत और स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। उचित भोजन खाना भी आवश्यक है!ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
इसीलिए आज हम आपको स्वस्थ और शक्तिशाली हृदय बनाए रखने के पाँच सरल उपाय बताने जा रहे हैं। ऐसा करके आप हृदय रोग को रोक सकते हैं और एक मज़बूत और स्वस्थ हृदय बनाए रख सकते हैं।
Here’s a list of foods that are good for your Strong Heart
1. Green Tea का प्रयोग करें
- इसमें antioxidants होते हैं जो आपके cholesterol को कम करते हैं , और ये blood pressure control करने में भी मददगार होते हैं | ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
- इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो cancer growing cells को मारते हैं |
- इसके अतिरिक्त, यह असामान्य रक्त जमाव की संभावना को कम करता है, जो स्ट्रोक की रोकथाम में सहायक होता है।
2. Olive Oil का प्रयोग करें
- खाना बनाने के लिएजैतून तेल का प्रयोग करें |
- इसमें मौजूद fat bad LDL cholesterol को कम करने में सहायक होता है |
- Olive Oil में भी antioxidants होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं |
3. पर्याप्त नीद लें
- पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, विशेषकर 40 वर्ष से अधिक उम्र वालों के लिए।
- जब व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो शरीर में तनाव हार्मोन स्रावित होते हैं, और ये हार्मोन त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं तथा धमनियों में रुकावट पैदा कर सकते हैं।
4. फाइबर युक्त आहार लें
- अध्ययनों से पता चला है कि अतिरिक्त फाइबर खाने से दिल के दौरे का खतरा कम होता है।
- अधिक से अधिक beans, soups, और salad का प्रयोग करें |
- Meat की जगहSea-food खाना सहायक होगा |
5. Breakfast में fruit juice लें
- Orange Juice में folic acid होता है जो heart attack के खतरे को कम करता है |
- Grape Juice मेंflavonoids and resveratrol होता है जो artery block करने वाले clots को कम करता है |
- ज्यादातर juice आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो sugar free हों |ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
6. रोज़ exercise करें
- प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम करने से हृदयाघात का खतरा तीस प्रतिशत कम हो जाता है।
- Walk पर जाना , aerobics या dance classes करना फायदेमंद होगा |ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
7. खाने में लहसुन का प्रयोग करें
- अध्यनो में पाया गया है किलहसुन खाने से blood pressure कम रेह्र्ता है |
- ये cholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी control में रखता है |
- इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है |ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
8. Red wine का प्रयोग करें
Drinking red wine in moderation – which contains the powerful antioxidant resveratrol – can be highly beneficial for a strong and healthy heart. Red wine also contains flavonoids.अन्य हार्ड अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का सेवन करने के बजाय, जिनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है, रेड वाइन का सेवन कम मात्रा में करें।ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
9. Almonds का प्रयोग करें
बादाम का सेवन कम करने से रक्त कोलेस्ट्रॉल कम होता है और हृदय रोग की रोकथाम में सहायता मिलती है। वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अद्भुत स्रोत हैं और इसमें मैग्नीशियम, आयरन और जिंक जैसे खनिज, साथ ही विटामिन बी17 और ई भी शामिल हैं।ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
10. Apples का प्रयोग करें
रोजाना एक सेब खाने से आप डॉक्टर से दूर रहेंगे, क्योंकि सेब में क्वेरसेटिन नामक एक फोटोकैमिकल होता है जो सूजन को कम करता है।यह रक्त के थक्कों को रोकने में भी मदद करता है। अपने अनाज के साथ नाश्ते के लिए सेब खाएं या जब आपको भूख लगे तो उन्हें नाश्ते के रूप में खाएं, बजाय इसके कि तले हुए चिप्स का सेवन करें।ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI